BÀI TẬP CHO NGƯỜI PHỤ NỮ NĂNG ĐỘNG

Động tác Gập bụng trên:

Tác dụng vào cơ bụng trên, giúp có được rãnh xẻ dọc sexy

Bước 1: Hít sâu, chân hơi trùng, tay ôm đầu và mở khuỷu tay sang ngang

Bước 2: Thở ra, gập phần bụng trên xuống.

Chú ý cảm nhận cơ vùng bụng trên, cần thả lỏng tay, lưng và tránh chấn thương cột sống.

Động tác Vỗ tay cao:

Tác dụng thon gọn bắp tay. Cách thực hiện: Đưa tay cao ngang đầu và vỗ

Động tác Vặn lườn :

Tác dụng vào phần bụng giữa và tạo múi số 11. Chú ý: Đứng ở tư thế squat, thả lỏng lưng, siết chặt cơ bụng. Cẩn thận tránh bị chấn thương vùng lưng. Cách thực hiện: Vặn eo bên phải rồi sang bên trái; tay co lên, đấm xuống mỗi lần vặn; cảm nhận cơ bụng được xoắn lại.

Side lift : tác dụng vào đùi ngoài.

Cách thực hiện: Nhịp 1 squat, hít vào; Nhịp 2 nâng cao chân sang ngang, giữ thẳng người và thở ra. Lưu ý không đứng lên đột ngột và tránh ảnh hưởng đầu gối. Lặp đều 2 chân tương tự như vậy.

Front lift: tác dụng vào đùi trước.

Cách thực hiện: Nhịp 1 squat, hít vào; Nhịp 2 nâng chân phía trước, giữ thẳng người và thở ra. Lưu ý không đứng lên đột ngột và tránh ảnh hưởng đầu gối. Lặp đều 2 chân tương tự như vậy.

Back lift: tác dụng nâng cao vòng 3 và cơ đùi sau.

Cách thực hiện: Nhịp 1 squat, hít vào; Nhịp 2 nâng chân ra sau, giữ thẳng người và thở ra. Lưu ý không đứng lên đột ngột và tránh ảnh hưởng đầu gối. Lặp đều 2 chân tương tự như vậy. Tác dụng vào toàn bộ phần cơ đùi và mông.

Chú ý: Cần có một tư thế squat cực chuẩn, bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước; vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo; bàn chân hơi chếch ra ngoài; trọng tâm cần dồn vào gót chân. Khi xuống thì đẩy đầu gối ra phía ngoài và cảm nhận đỉnh mông được nâng lên.