Liên hệ với chúng tôi

LifeStyle

Chế độ ăn Healthy giúp cân bằng axit trong cơ thể giảm các nguy cơ rụng tóc


Đã đăng lúc

Rụng tóc là nỗi sợ ám ảnh của phái nữ và cả nam giới. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này: di truyền, sử dụng hoá chất, bệnh da đầu, tuổi tác,…Nhiều người nhanh chóng tìm đến các phương pháp khác nhau để cải thiện tình hình nhưng quên rằng, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu cho một mái tóc khỏe.

Hãy cùng Hairworld tìm đến một chế độ ăn healthy lành mạnh giúp cân bằng axit ngăn rụng tóc nhé! 

Cân bằng axit trong cơ thể

Để đánh giá tính axit người ta dùng chỉ số pH. Chỉ số pH cũng là cơ sở để phân biệt tính axit hay tính kiềm của một chất. Tính axit phụ thuộc vào nồng độ ion Hydro (H+). Những sản phẩm có độ pH nhỏ hơn 7 (từ 1 – 14) là mang tính axit, còn độ pH lớn hơn 7 là có tính kiềm. 

Độ pH của tóc nghiêng về hướng axit hơn. Các sợi tóc có độ pH 3,67 trong khi đó da đầu có độ pH là 5,5 – bằng với độ pH của da tại những vùng khác.

Duy trì độ pH (axit) của tóc là cần thiết để có một mái tóc khỏe mạnh. Bất kỳ những tác động nào khiến độ pH bị xáo trộn đều có thể gây hư hại tóc và da đầu.

Một số tình trạng cần lưu ý độ pH (axit) của bạn đang rối loạn:

  • Ngứa da đầu, kèm theo khô tóc, xơ tóc và gãy rụng
  • Tóc trông khô hoặc xoăn
  • Tóc dùng nhiều hoá chất

Điểm danh các thực phẩm tốt cho tóc

Trứng

Protein là nguyên liệu để các nang tóc sản sinh ra kerain, thành phần chính của tóc. Nếu thiếu đi protein trong bữa ăn mỗi ngày, tóc sẽ dẫn đến hiện tượng mỏng, thô ráp và dễ gãy, rụng.

Một quả trứng nhỏ nhưng chứa rất nhiều dưỡng chất, trong đó có 13% protein. Bên cạnh đó, trứng còn giàu vitamin – B, selin và một ít axit béo omega – 3 đều giúp tóc và da đầu khoẻ mạnh và ngăn ngừa các bệnh lý về tóc. Với giá thành rẻ và cách chế biến đơn giản, dễ ăn, trứng là thực phẩm lý tưởng giúp bạn trong việc ngăn rụng tóc.

Bơ xanh

Quả bơ chứa hàng loạt dưỡng chất: vitamin A, vitamin C, vitamin E, chất xơ, kali, magie, vitamin B6. Ngoài ra, bơ còn giúp bổ sung tới 9 loại axit béo, chất xơ, protein tốt cho cơ thể, và đặc biệt là kích thích mái tóc mọc nhanh hơn. Các hợp chất này nuôi dưỡng mái tóc từ tận sâu bên trong, giúp khôi phục cấu trúc của nang tóc và hiệu quả mang lại sẽ lâu dài. 

Các loại hạt

Tên các loại hạt được chuyên gia khuyên dùng gồ m: hạt hướng dương, hạt bí, hạt lanh, hạt vừng, đậu phộng, hạt hạnh nhân,…

Ví dụ như hạt lanh giàu axit béo omega-3 không chỉ giúp tóc bóng dày hơn mà còn củng cố nang tóc, bổ sung dưỡng chất cho các tuyến dầu, rất hữu ích để ngăn ngừa tóc rụng. Còn hạt bí có chứa kẽm, 1 loại chất khoáng chống khô da đầu, giảm tóc gãy rụng. 

  1. Cá béo

Cá béo là những loại cá mà thịt có chứa axit béo dễ hấp thu như axit béo omega-3,…: cá hồi, cá trích và cá thu. Được biết, axit béo omega-3 là thành phần quan trọng trong màng tế bào giúp chúng ta có mái tóc óng ả, khỏe mạnh. Ngoài ra, cá béo cũng là một nguồn tuyệt vời giàu protein, selen, vitamin B và vitamin D3, những chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe. 

Rau lá xanh thẫm

Trong thực đơn bữa ăn của bạn đừng quên các loại rau lá xanh thẫm như: cải thìa, cải bó xôi, cải rổ…Điểm chung của chúng là giàu vitamin A và C.

Vitamin A hỗ trợ quá trình phân bào và giữ gìn sự khỏe mạnh của các tế bào, do đó, giúp các nang tóc chắc khoẻ và đẩy nhanh quá trình mọc tóc. Thêm nữa, loại vitamin này còn giúp điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn ở chân tóc. Nhờ lớp dầu bảo vệ từ tuyến này mà sợi tóc không bị khô và hư tổn. 

Khoai lang

Đừng bỏ quên một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc mà lợi hại khác là khoai lang. Khoai lang giàu beta-caroten, một khẩu phần khoai lang 130g có thể đáp ứng 105% nhu cầu vitamin A trong một ngày. Danh sách các chất vitamin có trong khoai lang còn co vitamin B, vitamin E. Nhờ đó mà khoai lang có thể giúp tóc dày, óng ả và làm chậm quá trình lão hoá của nang tóc.

Trên đây là một số thực phẩm gợi ý đến bạn. Hãy xây dựng một chế độ ăn Healthy dựa trên các loại thức phẩm trên để có một mái tóc khoẻ mạnh nhất.

Lương Như

Đọc tiếp
Bấm để bình luận

Để lại bình luận

Trending