Kiểm soát mụn, chống lão hóa nhờ chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu bạn muốn cải thiện da mụn, ngoài việc làm sạch thì chế độ ăn uống đúng cách cũng giúp kiểm soát làn da bị mụn. Bác sĩ da liễu Đài Loan Liao Yuanli chia sẻ 6 dưỡng chất quan trọng nên có trong chế độ ăn hàng ngày để cải thiện các vấn đề về mụn trứng cá cũng như giúp kiểm soát dầu, chống lão hóa, làm sáng da và chống vết thâm.

Vitamin A

Vitamin A có chứa chất chống oxy hóa và làm trắng da, một khi da thiếu vitamin A sẽ dễ bị khô và thô ráp, nang lông bị sừng hóa, từ đó sinh ra mụn nhọt, mụn trứng cá, mụn bọc. Vì vậy, nên ăn nhiều rau và hoa quả có màu đỏ cam hoặc lòng đỏ trứng như cà chua, khoai lang, cà rốt, xoài, cam quýt…

Vitamin B

Vitamin B giúp giảm tiết dầu, nếu da thiếu vitamin B quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, hệ miễn dịch của da giảm, tiết dầu mạnh, bít lỗ chân lông từ đó gây ra mụn. Bạn có thể nạp vitamin B từ trái cây tươi và rau quả như đậu nành, măng tây, rau bina, chuối, táo hoặc nho.

Vitamin C

Vitamin C có thể chống oxy hóa, chuyển hóa sạm da, làm sáng đều màu da. Khi da thiếu vitamin C thì tính đàn hồi của mạch máu cơ thể giảm, dễ dẫn đến tình trạng vàng da, thậm chí xuất hiện các vết nám, bong tróc da và sừng hóa các nang lông, làm trầm trọng thêm các vấn đề về mụn. Bạn có thể ăn thêm bưởi, dâu tây, ổi, bí đỏ, bông cải xanh, cần tây… để giúp bổ sung.

Vitamin D

Vitamin D có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho da. Nếu thiếu vitamin D khả năng hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể sẽ giảm, mất protein, da chuyển sang màu đen, thậm chí ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất sừng thải cũ, dẫn đến da sần sùi, nổi mụn trứng cá, mụn bọc… Bổ sung thêm cá hồi, cá ngừ, hàu, nấm, anh đào, chanh để có vitamin D.

Vitamin E

Vitamin E có thể chống lại quá trình oxy hóa, chống lại các gốc tự do, ức chế vi khuẩn Helicobacter pylori và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Thiếu vitamin E sẽ dẫn đến lão hóa nhanh, tăng sắc tố và sau đó là các triệu chứng về da như nám. Bạn có thể ăn thêm các thực phẩm như kiwi, ngô, khoai mỡ, giá đỗ, lạc, bắp cải và các thực phẩm khác để giúp bổ sung.

Vitamin H

Vitamin H giúp giảm viêm da, ngăn chặn quá trình sừng hóa biểu bì, giảm mụn trứng cá. Nếu thiếu vitamin H sẽ dễ gây sạm da, xanh da, viêm da, ảnh hưởng đến sự bài tiết của tuyến bã nhờn, gây ra mụn trứng cá, chàm và các vấn đề khác. Bạn có thể ăn thêm gạo lứt, thịt nạc, gan bò, nho, bưởi, dâu tây để bổ sung chất dinh dưỡng.

Theo Sức khỏe và Đời sống