Uncategorized
Những dấu hiệu cơ thể lên tiếng khi bạn bổ sung không đủ Omega 3
Đã đăng lúc 25/06/2022
Axit béo Omega 3 là một trong những chất thiết yếu cần bổ sung cho cơ thể để hỗ trợ sức khỏe cho da, mắt, não và hệ miễn dịch. Thiếu Omega 3 khiến cơ thể mỏi mệt, trí nhớ giảm sút và nhiều hậu quả nghiêm trọng khác.
Omega 3 là axit béo không thể sự sản sinh trong cơ thể. Có ba lọai axit béo chính – axit docosahexaenoic (DHA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit alpha-linolenic (ALA). Cần phải tiêu thụ 250-500mg DHA và EPA hằng ngày để duy trì sức khỏe. Lượng ALA (AI) nên được cơ thể hấp thụ đầy đủ là 1,1 gam đối với phụ nữ và 1,6 gam đối với nam giới. Thiếu Omega 3 gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến đời sống hằng ngày. Do đó bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý để có thể bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Không phải tất cả các chỉ số về sự thiếu hụt Omega 3 đều thể hiện rõ ràng ra ngoài cơ thể nhưng có một số cách phổ biến để nhận ra. Tuy nhiên, trước khi bổ sung các chất cho cơ thể bạn nên xin ý kiến của bác sĩ.
DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG THIẾU HỤT OMEGA 3
KÍCH ỨNG DA, PHÁT BAN HOẶC NỔI MỤN
Rất dễ dàng để nhận biết da bạn đang khô (mất nước là tình trạng phổ biến). Có thể bạn chưa biết nhưng khô da cũng là dấu hiệu để nhận biết sự thiếu hụt Omega 3 trong cơ thể. Axit béo giúp giữ cho màng tế bào khỏe mạnh, bao gồm việc giúp giữ cho da đủ ẩm. Vì vậy, khô da là có thể là một dấu hiệu rằng bạn không tiêu thụ đủ các axit béo khiến việc khô da diễn ra.
Thậm chí có một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung Omega 3 có thể chữa các bệnh về da như bệnh chàm và bệnh vảy nến vì hoạt chất từ axit béo đem lại khả năng giảm viêm. Những người dùng dầu cá có chứa 1,8g EPA có thể giảm các triệu chứng bệnh chàm sau 12 tuần. Mụn trứng cá nổi lên cũng có thể là triệu chứng của việc cơ thể thiếu loại axit béo này.
THIẾU OMEGA 3 KHIẾN TÓC MỎNG
Tương tự như làn da, nếu tóc của bạn bắt đầu trở nên khô, xơ và bắt đầu có tình trạng chẻ ngọn hoặcrụng thì có thể là do thiếu hụt Omega 3.
THIẾU OMEGA 3 KHIẾN CÁC KHỚP ĐAU VÀ CỨNG
Bởi vì Omega 3 tạo ra phản ứng chống viêm cho cơ thể nên việc đau khớp và cứng khớp, đặc biệt là loại gây ra bởi chứng viêm như viêm khớp dạng thấp (RA), có thể là do sự thiếu hụt Omega 3. Và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung lượng Omega 3 thích hợp làm giảm các triệu chứng của người viêm khớp dạng thấp và các khớp liên quan đến bệnh lupus.
TRÍ NHỚ KÉM CŨNG LÀ MỘT DẤU HIỆU THIẾU OMEGA 3
Một số biểu hiện cho thấy bạn thiếu hụt Omega 3 là thiếu tập trung hoặc gặp vấn đề về trí nhớ. Bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ cũng có liên quan đến sự thiếu hụt các axit béo.
OMAGE 3 CẦN ĐƯỢC NẠP ĐỦ ĐỂ TRÁNH TINH THẦN SUY NHƯỢC
Theo nghiên cứu, nồng độ axit béo Omega 3 thấp có liên quan đến trầm cảm cũng như các bệnh về rối loạn tâm thần khác như rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt và chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
OMEGA 3 KHÔNG NẠP ĐỦ CÓ THỂ KHIẾN KHÔ MẮT
Khoảng 14% tổng số người trưởng thành ở Mỹ bị khô mắt, nguyên nhân có thể là do viêm mắt. Trong một nghiên cứu lớn về phụ nữ từ 45 đến 84 tuổi, những người có mức hấp thụ Omega 3 cao nhất đã giảm được 17% chứng khô mắt.
KHI THIẾU OMEGA 3 CƠ THỂ LUÔN CẢM THẤY MỆT MỎI
Cả Feller và Figuera đều lưu ý rằng mệt mỏi là một dấu hiệu phổ biến ở việc thiếu hụt axit béo và nghiên cứu được thực hiện về tác động của việc bổ sung Omega 3 đối với bệnh lupus (dấu hiệu đặc trưng là đau khớp và mệt mỏi), việc bổ sung đủ có thể giảm bớt cả hai triệu chứng trên.
LƯU Ý KHI THIẾU OMEGA 3 TRONG CƠ THỂ
Có nhiều lý do khiến cơ thể bạn có những dấu hiệu được kể trên, nhưng nếu cảm thấy cơ thể có nhiều hơn 2 triệu chứng được nêu ở trên, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng về việc thiếu hụt Omega 3 trong cơ thể. Hiện nay chưa có xét nghiệm chính xác về việc thiếu hụt Omega 3, nhưng các chuyên gia sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích để bổ sung ALA, EPA và DHA vào chế độ ăn uống.
Khuyến nghị cho những người bình thường là luôn có 2 buổi ăn cá có chất béo mỗi tuần. Đồng thời thường xuyên bổ sung các nguồn thực vật giàu axit béo như hạt óc chó, các loại hạt và tảo biển.
Những người không ăn hải sản có thể cần bổ sung nhiều nguồn Omega 3 từ thực vật. Bởi vì axit béo được lưu trữ trong màng tế bào bao quanh mọi tế bào, nên cần thời gian để bổ sung dưỡng chất vào cơ thể. Thường mất từ 4 đến 5 tháng sau khi bổ sung 1000 – 2000mg Omega 3 mỗi ngày hoặc tăng khẩu phần cá trong chế độ ăn uống để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào mức độ thiếu hụt chất từ cơ thể bạn. Nếu duy trì chế độ ăn uống giàu axit béo, bạn có thể thấy được cơ thể được cải thiện sau 2 đến 3 tuần.
-
Hair 36031/01/2024
Hush Cut – Xu hướng tóc đẹp dành cho người bận rộn
-
Business22/03/2024
Tư duy Đào tạo 2024 tại Hải Dương – Khóa học Khai mở tư duy Quản trị chuyên nghiệp
-
The Stories31/03/2024
NTM Tú Đỗ: Hơn 20 năm không ngừng học hỏi và nâng cao tay nghề
-
Business07/03/2024
Đồng hành cùng Thế hệ Vàng Việt Nam – Chuyên gia Quốc Trung và niềm mong mỏi phát triển ngành tóc trên bản đồ chữ S
-
Business23/03/2024
Khai mở Tư duy – Tư duy Đào tạo Salon 2024: bước đột phá cho ngành tóc chuyên nghiệp tại Hải Phòng
-
The Stories29/03/2024
Gặp gỡ NTM Thế Dũng – Creative Artist: Hành trình sáng tạo và hợp tác cùng Schwarzkopf Professional
-
Hair 36008/04/2024
Trải nghiệm vẻ đẹp tỉnh thức tại Lễ ra mắt thương hiệu Bulbs&Roots tại Việt Nam
-
Business25/01/2024
David Mercer – Nhà tạo mẫu đẳng cấp thế giới bật mí 3 bí quyết giúp salon kinh doanh thành công