Những loại trái cây nào nhiều dinh dưỡng cho bữa sáng?

Điểm tâm không cần lúc nào cũng xoay quanh bún, miến, phở, cơm tấm… Bạn hoàn toàn có thể làm bữa sáng ngon miệng và tốt sức khỏe từ nguyên liêu chính là trái cây.

Bữa sáng quan trọng vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn sau giấc ngủ dài. Bạn có thể làm cho mình những bữa điểm tâm ngon miệng và ngon mắt từ nguyên liệu chính là trái cây. Cùng Hairworld tìm hiểu nhé!

LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN SÁNG BẰNG TRÁI CÂY

Trái cây không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn giúp cơ thể được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Vitamin C, A, K, kali, magie hay mangan thường sẽ có rất nhiều trong các loại quả. Chất xơ vững chắc trong trái cây mang lại cảm giác no lâu, thích hợp cho hoạt động ngày dài. Khi được kết hợp trái cây cùng các nguồn protein và carbonhydrate khác sẽ giúp bạn có một bữa ăn bền vững năng lượng và đầy đủ dinh dưỡng.

CÁC LOẠI TRÁI CÂY NÊN ĂN VÀO BUỔI SÁNG

1. TÁO

Những lợi ích mà táo mang lại đã được đề cập rất nhiều trên các diễn đàn. Một quả táo bắt đầu ngày mới sẽ giúp bạn tránh được rất nhiều nguy cơ mắc bệnh, Trong loại quả này có rất nhiều chất xơ, vitamin C, quercetin – đặc tính chống vi rút và các bệnh dị ứng theo mùa. Chính vì thế, một quả táo vào buổi sáng sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Để tránh nhàm chán cho bữa sáng, bạn có thể sử dụng táo để làm những món salad, ăn cùng các loại hạt hoặc sữa chua để đảm bảo năng lượng cho bản thân trong cả ngày dài.

2. CHUỐI

Nếu bạn phải luôn bắt đầu ngày mới của mình bằng một buổi sáng vội vã thì có lẽ chuối sẽ là một loại trái cây tiện dụng bạn có thể mang theo để bổ sung năng lượng. Trong loại quả thông dụng này có rất nhiều tinh bột kháng tiêu – có lợi cho đường ruột của bạn. Ngoài ra, chất xơ, vitamin B, kali, mangan hay magie cũng được loại quả này cung cấp một cách đầy đủ.

3. BƠ

Một loại quả với hàm lượng chất xơ vô cùng lớn, bơ sẽ là một nguồn năng lượng tuyệt vời giúp bạn no lâu hơn. Chỉ với một nửa cốc bơ, nó sẽ cung cấp cho bạn 5g chất xơ, các chất béo lành mạnh cùng với vitamin K, E, C và folate. Sử dụng bơ như một loại nguyên liệu để ăn cùng bánh mỳ, salad hoặc làm smoothie sẽ giúp bạn đảm bảo nguồn chất xơ ổn định cho ngày mới.

4. VIỆT QUẤT

Chỉ với một lượng nhỏ việt quất trong bữa sáng, bạn sẽ được một nguồn năng lượng dinh dưỡng tuyệt vời cho ngày dài. Trong việt quất có rất nhiều Vitamin C, mangan, đặc biệt là các chất chống ô xy hóa – polyphenol, hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một ly sinh tố việt quất và các cách kết hợp khác nhau sẽ mang lại cho bạn những bữa sáng đa dạng.

5. MÂM XÔI

Dẫu là một loại quả khá nhỏ bé tuy nhiên mâm xôi lại là một nguồn năng lượng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng – thích hợp cho bữa sáng của bạn. Từ vỏ đến hạt của loại quả này có rất nhiều chất giúp chống ô xy hóa và chống viêm. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Giống như những loại quả trên, bạn có thể kết hợp cùng sữa chua, chế biến thành sinh tố hoặc ăn cùng bánh mỳ.

6. LỰU

Tưởng chừng như chỉ là một loại quả với những chiếc hạt be bé, thế nhưng lựu có rất nhiều chất dinh dưỡng và cực kỳ phù hợp để sử dụng cho bữa sáng mà có lẽ bạn chưa biết đó. Trong lựu rất giàu polyphenol giúp chống ôxy hóa, bảo vệ và tái tạo tế bào, chống lại những tổn thương gốc tự do. Vitamin C, vitamun K, kali, chất xơ và folate cũng được loại trái cây này mang đến một cách đủ đầy.

7. DƯA LƯỚI

Dưa lưới là một loại trái cây rất đáng được bạn cân nhắc cho buổi sáng khi rất giàu vitamin A, C và chất xơ. Loại quả này chứa rất nhiều nước. Chính vì thế, đây sẽ là một nguồn cấp nước tuyệt vời nếu bạn thường xuyên không uống đủ nước. Kết hợp dưa lưới cùng các loại hạt, salad hoặc say thành các cốc sinh tố tươi ngon sẽ giúp bạn có được một bữa ăn ngon miệng.